FrmSevda

**(|keLebek|)** · 10-10-2008

Egzersize başlamadan önce 5-10 dakikaya kadar bir süreyi mutlaka ısınmaya ayırın Daha sonra da bu egzersizleri uygulayıp, karnınızı çalıştırabilirsiniz

Gövdenizi çalıştırmak için:
1 Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın Ayak parmak uçlarınız hafifçe dışarı bakar durumda olsun, dizlerden de biraz kırın Ellerinizi omuzlarınızda tutun

2 Sırtınızı dik tutarak, gövdenizi belden sola çevirin 16 kez tekrarladıktan sonra, sağ tarafa geçin

Mekik:
Karın kaslarınızın güçlendiğini hissedene dek bu egzersizi yapmaya devam edin Karın kaslarınız güçlendikten sonra, daha ileri seviyede bir egzersiz olan bir sonraki egzersize geçebilirsiniz

1 Yere yatıp bacaklarınızı uzatın, kollarınız iki yanınızda olsun Karnınızı içinize çekip, popo kaslarınızı sıkın Böylece dizleriniz hafifçe kırık hale gelip, pelvisiniz de yukarı doğru kalkacak İçinizden yavaşça 10'a kadar sayıp bu pozisyonu koruyun 4 kez tekrarlayın

2 Hareketi yapmaya devam edin Ancak bu kez vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın Karnınızı içinize çekin, omuzlarınızı gevşek bırakın 4 kez tekrarlayın

İleri seviye
Yeterince güçlü olduğunuzu hissettiğinizde, bu egzersize geçebilirsiniz En iyi sonucu almak için hafta içinde mümkün olduğunca sık yapın ve 3 kezden de az yapmayın

İleri seviye egzersizde de bir önceki hareketi yapmaya devam edin Ancak bu kez vücudunuzun üst kısmını, sırtınız dik duruma gelinceye kadar yerden kaldırın Bunu yaparken karnınızı sürekli içinize çekin, kollarınızı öne doğru düz bir şekilde uzatın

Bacak esnetme egzersizleriŞimdiki egzersizler pilates esasına dayanıyor ve vücudu sıkılaştırmak için de ideal

1 Sırtüstü yere uzanın

2 Dizlerinizi göğsünüze getirin ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun

3 Karnınızı içinize çekerek başınızı ve omuzlarınızı dizlerinize doğru kavislendirin Ancak bunu yaparken, omuzlarınızı ve boynunuzu zorlamayın Sırtınızda oluşan bu kavisi bozmadan, karnınızı içinize çekin, kol ve bacaklarınızı tavana doğru uzatın

4 Pozisyonu bozmadan bacaklarınızı açın ve ayaklarınızı kendinize doğru bükün Ne kadar bükerseniz, üst bacaklarınız da o kadar iyi çalışır
5 Şimdi bacaklarınızı bu şekilde tutarak, kollarınızı kulak hizasına indirip, daha sora da başınızın üzerine kaldırın Ardından kollarınızı iki yana açıp çizebildiğiniz en geniş daireyi çizmeye çalışın Bunu bitirdikten sonra bir önceki yukarı doğru esnetme pozisyonuna geri dönün

Harekete geçin
En iyi sonuç için, bu egzersizleri olabildiğince sık tekrarlayın Haftada 3 kezden daha az çalışmayın

Koşu, bisiklet, hızlı yürüyüş ve step gibi aerobik egzersizler 20 dakika ya da uzun süreyle yapıldığında, metabolizma hızını artırır ve kilo vermeye katkısı daha fazla olur Ne kadar sık yaparsanız, yağ kaybınız da o ölçüde artar

Amaç, aerobik egzersizlerle kas yapma ve sıkılaştırma egzersizlerini birlikte uygulamaktır Haftada en az 30-45 dakikalık aerobik çalışma ve 5-6 10 dakikalık kas çalışması yapabilirsiniz Hangi egzersizleri seçtiğinizin önemi yok ama vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırmak için farklı egzersizleri kombine etmek iyi olacaktır Bu, sıkılmanızı da engeller

LÜTFEN KONULARINIZIN DAHA ÖNCE AÇILIP AÇILMADIĞINI BURADAN KONTROL EDİNİZ
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevap	Son Mesaj
"Maçı 12 dakikada teslim ettik"	visirli	Fenerbahçe S.K	0	09-18-2008 09:34
neden "Caiz" yerine "Helal" veya "Caiz değildir" yerine "Haramdır" denmiyor?	lokum	Dini Sohbet	0	09-09-2008 09:09
İşte benim küçük canavarım "" laydy "" has amerikan pitbull'u olup 1.5 aylıktır...	gfbodrum	Kedi ve Köpekler	3	05-05-2008 10:04
"Sessiz ÇığLığıma" ses vereceğin "o" günü bekLiyorum...	DJ_NUTELLA	Aşk ve Sevgi	3	11-20-2007 05:16

Konu Bilgileri
Konuyu Arkadaşına Gönder	Konu Başlığı "Karnınızı 10 dakikada sıkılaştırın"	Konudaki Cevap Sayısı 0
	Şuan Bu Konuyu Görüntüleyenler Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)	Görüntülenme Sayısı 16

10-10-2008	#1
Profil Bilgileri (\|keLebek\|) Sevda Üst Yöneticisi	Egzersize başlamadan önce 5-10 dakikaya kadar bir süreyi mutlaka ısınmaya ayırın Daha sonra da bu egzersizleri uygulayıp, karnınızı çalıştırabilirsiniz Gövdenizi çalıştırmak için: 1 Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın Ayak parmak uçlarınız hafifçe dışarı bakar durumda olsun, dizlerden de biraz kırın Ellerinizi omuzlarınızda tutun 2 Sırtınızı dik tutarak, gövdenizi belden sola çevirin 16 kez tekrarladıktan sonra, sağ tarafa geçin Mekik: Karın kaslarınızın güçlendiğini hissedene dek bu egzersizi yapmaya devam edin Karın kaslarınız güçlendikten sonra, daha ileri seviyede bir egzersiz olan bir sonraki egzersize geçebilirsiniz 1 Yere yatıp bacaklarınızı uzatın, kollarınız iki yanınızda olsun Karnınızı içinize çekip, popo kaslarınızı sıkın Böylece dizleriniz hafifçe kırık hale gelip, pelvisiniz de yukarı doğru kalkacak İçinizden yavaşça 10'a kadar sayıp bu pozisyonu koruyun 4 kez tekrarlayın 2 Hareketi yapmaya devam edin Ancak bu kez vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın Karnınızı içinize çekin, omuzlarınızı gevşek bırakın 4 kez tekrarlayın İleri seviye Yeterince güçlü olduğunuzu hissettiğinizde, bu egzersize geçebilirsiniz En iyi sonucu almak için hafta içinde mümkün olduğunca sık yapın ve 3 kezden de az yapmayın İleri seviye egzersizde de bir önceki hareketi yapmaya devam edin Ancak bu kez vücudunuzun üst kısmını, sırtınız dik duruma gelinceye kadar yerden kaldırın Bunu yaparken karnınızı sürekli içinize çekin, kollarınızı öne doğru düz bir şekilde uzatın Bacak esnetme egzersizleriŞimdiki egzersizler pilates esasına dayanıyor ve vücudu sıkılaştırmak için de ideal 1 Sırtüstü yere uzanın 2 Dizlerinizi göğsünüze getirin ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun 3 Karnınızı içinize çekerek başınızı ve omuzlarınızı dizlerinize doğru kavislendirin Ancak bunu yaparken, omuzlarınızı ve boynunuzu zorlamayın Sırtınızda oluşan bu kavisi bozmadan, karnınızı içinize çekin, kol ve bacaklarınızı tavana doğru uzatın 4 Pozisyonu bozmadan bacaklarınızı açın ve ayaklarınızı kendinize doğru bükün Ne kadar bükerseniz, üst bacaklarınız da o kadar iyi çalışır 5 Şimdi bacaklarınızı bu şekilde tutarak, kollarınızı kulak hizasına indirip, daha sora da başınızın üzerine kaldırın Ardından kollarınızı iki yana açıp çizebildiğiniz en geniş daireyi çizmeye çalışın Bunu bitirdikten sonra bir önceki yukarı doğru esnetme pozisyonuna geri dönün Harekete geçin En iyi sonuç için, bu egzersizleri olabildiğince sık tekrarlayın Haftada 3 kezden daha az çalışmayın Koşu, bisiklet, hızlı yürüyüş ve step gibi aerobik egzersizler 20 dakika ya da uzun süreyle yapıldığında, metabolizma hızını artırır ve kilo vermeye katkısı daha fazla olur Ne kadar sık yaparsanız, yağ kaybınız da o ölçüde artar Amaç, aerobik egzersizlerle kas yapma ve sıkılaştırma egzersizlerini birlikte uygulamaktır Haftada en az 30-45 dakikalık aerobik çalışma ve 5-6 10 dakikalık kas çalışması yapabilirsiniz Hangi egzersizleri seçtiğinizin önemi yok ama vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırmak için farklı egzersizleri kombine etmek iyi olacaktır Bu, sıkılmanızı da engeller *Senin qibiLer , vakitsiz susan aşkı* severLer Şimdi herkeste Sana aşık oLuyorum** Seni qözLerınden sevıyorum Sabretmeye Deqersin

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

FrmSevda

"Karnınızı 10 dakikada sıkılaştırın"